Reprendre l’entraînement : un exemple de programme

Débutez votre programme par :

La course de longue distance

Avant d’atteindre votre rythme, échauffez-vous en courant d’une façon calme et décontractée. Effectuez 3 séances par semaine de 20 à 45 minutes chacune suivant vos capacités (n’oubliez pas un jour de récupération entre les séances). La course de longue distance améliorera votre endurance…

Puis progressez vers :

La course fractionnée

Lors d’une séance, effectuez plusieurs séries à un rythme plus élevé, durant 1 minute puis revenez à un rythme plus normal. Ce type de course permettra à vos fibres musculaires d’augmenter leur capacité d’oxygénation. Attention à ne pas forcer sur cet exercice.

Complétez avec :

Un entraînement alternatif en pratiquant un autre sport tel que le cyclisme, l’aquagym ou la natation, afin de mettre tous vos muscles à contribution.
Ainsi que de la musculation qui vous permettra d’améliorer votre style de course mais aussi de prévenir bon nombre de blessures.