Comment se muscler pour le tennis

Le tennis est un sport dynamique. Il nécessite un corps parfaitement préparé afin de s’y épanouir et éviter toute blessure.


Voici des exercices simples pour renforcer les muscles les plus sollicités :

Les avant-bras

Exercice :
Placez dans chaque main une balle de tennis. Fermez et ouvrez 10 fois les mains. Reposez-vous 1mn et recommencez jusqu’à 4 séries.
Bénéfice :
Cet exercice permet de stabiliser votre poignet. Votre toucher de balle en sera amélioré.

Les épaules

Exercice :
Prenez appui sur un mur et poussez-le de vos bras tendus pendant 30 secondes. Faites 5 séries.
Bénéfice :
Muscler vos épaules déterminera votre puissance de frappe, mais aussi votre précision.

La charnière dorso lombaire

Exercice :
Mettez-vous à quatre pattes. Etirez la jambe droite et le bras gauche. Maintenez l’équilibre, sans cambrer le dos, le plus longtemps possible; puis changez de côté.
Bénéfice :
Ces muscles sont primordiaux dans les revers à 1 ou 2 mains qui nécessitent une rotation rapide.

Les muscles abdominaux

Exercice :
Mettez-vous en position allongée. Redressez le buste sur une durée de 10 secondes, puis retournez en position allongée sur une durée 10 secondes. Pensez à effectuer un temps de récupération entre chaque série.
Point capital : inspiration lente et complète en redescendant, expiration, pendant l’effort, en remontant.
Bénéfice :
La ceinture abdominale équilibre le tronc, en particulier pour les coups très hauts et très bas telles les volées.

Les jambes

Exercice :
Debout, les talons montés sur une planche de bois de 3 à 4 cm, vous fléchissez les jambes avant de revenir en position. Un bâton tenu sur vos épaules peut vous préparer à l’utilisation d’haltères.
Bénéfice :
Une bonne impulsion facilite les courses, les sauts, mais permet aussi un gain de puissance sur les frappes par une répartition de l’effort.

Les chevilles

Exercice :
Montez les escaliers le plus rapidement possible 3 marches par 3 marches sur la pointe des pieds. Tenez en équilibre sur la pointe des pieds.
Bénéfice :
Les chevilles sont le point clef de vos appuis.

Pour de meilleures performances, vous pouvez associer ces exercices avec des séances de musculation, de natation ou de jogging.

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